导读这种伸展运动可以帮助你拉伸身体，提高身体的柔韧性。
以下是重新编写的文章：
一、伸展运动
进行伸展运动时，可以两臂下垂，一腿膝下蹲或站直，背部保持挺直，另一腿向后伸直，直至与地面平行；也可以在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。每条腿上做3组，每组10次。这种伸展运动可以帮助你拉伸身体，提高身体的柔韧性。
二、模拟骑单车
在床上平躺，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。
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