怎么测算立定跳远的距离？立定跳远的正确动作是什么？

立定跳远的测量距离是从起点线（即脚尖）到起跳后脚后跟处的距离。在跳远落地时，如果手掌或臀部先着地，应该以最接近起点线的落地点为标准来测算实际跳远距离。因此，立定跳远时需要保持身体平稳，脚跟落地后应缓慢起身，以避免手和臀部接触地面。

要测量立定跳远的距离，首先需要准备一个卷尺。在做好准备活动后，从起点线用全力跳出，并在起跳前和起跳后分别标记起点线和脚后跟处的位置。最后，测量两个标记点之间的距离，即为实际立定跳远的距离。

立定跳远主要包含四个阶段：蹬地起跳、空中滑翔、下肢前伸、落地。要想跳得远，需要做到以下几点：起跳初速度大、出射角合理、空中姿态稳定、下肢前伸充分。

下面是立定跳远的动作要领：

准备动作：

• 向后摆臂，屈膝降低重心。此时需要注意躯干核心部位应收紧，四肢各关节部位保持稳定，保证起跳时动力链完整，有助于更好地发力。

起跳动作：

• 起跳时两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲，快速向前上方摆动。此时躯干应该充分伸展，并且踝膝肩三个关节应处于一条直线。

空中动作：

• 空中动作有几个角度需要注意。起跳时身体前倾的角度要保持在38°-45°之间，腾空时手臂前摆的角度应大于150°，这样可以优化腾空的高度和距离。

落地动作：

• 落地前尽量收腹举腿，小腿和大腿间的角度应维持在120°，角度太大的话落地容易失去平衡，太小则会影响成绩。这个角度需要多次练习来把握。