导读拥有美丽的背影，是每个女性的梦想。
背部减肥的6大秘诀：从日常扩胸到高强度游泳，让你轻松瘦背
拥有美丽的背影，是每个女性的梦想。而一个美丽的背影离不开健康的背部。以下是六个背部减肥的秘诀，从日常扩胸到高强度游泳，让你轻松瘦背。
一、每日扩胸运动。利用空闲时间进行大幅度的扩胸运动，可以根据个人节奏调整速度。只要感到背部肌肉有热络感，就达到了燃脂效果。坚持每天进行，不仅容易坚持，还是美丽背影的必备之选。
二、叉腰抖手臂。双腿张开至与肩同宽，双手叉腰，稍用力将双臂前后抖动。这个动作能锻炼背部肌肉，让背部更加紧实。
三、临睡运动瘦背。晚上临睡前进行仰卧起坐、俯卧撑、四肢按摩等运动，只需15分钟，不仅能助你入睡，还能提高睡眠质量，促进健康。
四、爬行。俯卧屈肘撑地，来回爬行。特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。长久坚持练习，可以瘦腰腹、让脊椎有力，让背部更健美。
五、高拉力训练（健身房适用）。坐在高拉力训练器械上，依靠肩膀力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
六、游泳。四种泳姿对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪都有明显作用，其中蝶泳效果最为明显。但请记得在游泳前做热身运动，以免抽筋。
以上六个秘诀从日常到高强度训练全方位覆盖，让你轻松瘦背。只要坚持下去，美丽背影不再是梦想！
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